अच्छी बॉडी बनाने के लिए जितना जरूरी है सही कसरत और जमकर मेहनत, उससे कम जरूरी नहीं है कसरत के बाद सही डाइट लेना। आमतौर पर कसरत के दौरान आपकी कैलोरी तो घटती हैं ही, साथ ही शरीर की ऊर्जा भी घटती है।
ऐसे में अगर आप कसरत के बाद डाइट में इन चीजों को शामिल करेंगे तो कसरत के बाद शरीर में पोषक तत्वों व ऊर्जा का स्तर बरकरार रहेगा। तो अब रोज 30 मिनट के अपने वर्कआउट के बाद डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें।
अंडा
उबले अंडे हों या ऑमलेट, कसरत के बाद इनका नाश्ता न सिर्फ आपकी भूख को तुरंत शांत करेगा बल्कि मसल्स बनाने में भी यह मददगार है। इसमें मौजूद प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करता है। इसमें अमीनो एसिड और कई पोषक तत्व हैं जो वर्कआउट के दौरान शरीर की कोशिकाओं को होने वाली क्षति की भरपाई करते हैं।
सैमन
सैमन मछली में प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं जो कसरत के बाद आपके शरीर में पोषक तत्वों की भरपाई करते हैं। इसके अलावा, इसमें विटामिन डी, विटामिन बी6 और विटामिन बी12 भी अच्छी मात्रा में होते हैं जो रक्त में इन्सुलिन का स्तर बढ़ाते हैं और तुरंत ऊर्जा देते हैं।
शकरकंद
शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, बीटा कैरोटीन, विटामिन सी, मैगनीज और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हैं। अक्सर अधिक कसरत के बाद शरीर में ग्लाइकोजेन का स्तर कम होता है जिसकी भरपाई इससे हो सकती है।
चिकन
चिकन में प्रोटीन, ओमेगा 3 और अमीनो एसिड अच्छी मात्रा में हैं जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को ठीक रखते हैं और आपको ऊर्जावान बनाते हैं।
फल
कसरत के बाद फलों का सेवन जरूर करें। इनमें मौजूद फाइबर, विटामिन सी और कार्बोहाइड्रेट जैसे तत्व अच्छी मात्रा में होते हैं जो शरीर के पोषक तत्वों की भरपाई करते हैं। केला, आम, सेब आदि फल कसरत के बाद अच्छी डाइट हैं।